<\/p>\n
JAK RADZI\u0106 SOBIE ZE STRESEM?<\/strong><\/p>\n <\/strong>W dobie r\u00f3\u017cnych nowych sytuacji, w tym obecna sytuacja oddzielenie uczni\u00f3w od \u015brodowiska szkolnego, od grupy r\u00f3wie\u015bniczej , mo\u017ce cz\u0119sto prowadzi\u0107 do nasilenia i wyst\u0119powania zjawiska stresu. Termin stresu przedstawi\u0142 Hans Seleye powo\u0142uj\u0105c si\u0119 na dziedzin\u0119 fizyki, gdzie okre\u015bla si\u0119 nim r\u00f3\u017cnego typu napi\u0119cia, naciski lub si\u0142y, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 na system. Naukowiec stwierdzi\u0142, \u017ce u pacjent\u00f3w cierpi\u0105cych na r\u00f3\u017cne niedomagania somatyczne mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 symptomy somatyczne tj: utrata apetytu, os\u0142abienie mi\u0119\u015bni, podwy\u017cszone ci\u015bnienie t\u0119tnicze oraz utrata motywacji do osi\u0105gni\u0119\u0107. Seleye nazwa\u0142 to syndromem choroby stresem czyli niespecyficznymi reakcjami organizmu na wszelkie niedomagania.<\/p>\n Tomasz Kocowski natomiast podaje definicj\u0119 stresu jako zesp\u00f3\u0142 powi\u0105zanych proces\u00f3w w organizmie i systemie nerwowym, kt\u00f3ry stanowi reakcj\u0119 osobnika na dzia\u0142anie bod\u017ac\u00f3w i sytuacji trudnych ,zagra\u017caj\u0105cych czy przykrych.<\/p>\n W psychologii m\u00f3wimy o konsekwencjach stresu psychologicznego . Jest on okre\u015blany jako stan og\u00f3lnej mobilizacji si\u0142 obronnych jako odpowied\u017a na silny bodziec.( Encyklopedia Multimedialna).<\/strong><\/p>\n Sytuacje uczni\u00f3w z powodu braku mo\u017cliwo\u015bci zaspokojenia potrzeb spo\u0142ecznych tzw. frustracje oraz sytuacje konfliktowe podczas d\u0142ugiego pobytu w domu mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do uruchomienia mechanizm\u00f3w obronnych.<\/p>\n Bodziec, kt\u00f3ry wywo\u0142uje sytuacj\u0119 stresuj\u0105c\u0105 nazywamy stresorem.<\/p>\n W\u015br\u00f3d faz powstawania stresu wyr\u00f3\u017cniamy nast\u0119puj\u0105ce:<\/p>\n I faza alarmowa<\/p>\n II faza adaptacji<\/p>\n III faza wyczerpania<\/p>\n Udzia\u0142 w powstawaniu stresu odgrywaj\u0105 emocje, kt\u00f3re t\u0142umione przez d\u0142u\u017cszy czas mog\u0105 powodowa\u0107 powstawanie dezorientacji. W tej sytuacji trudno jest czasami zebra\u0107 my\u015bli, pojawiaj\u0105 si\u0119 dr\u017cenia r\u0105k oraz utrata p\u0142ynno\u015bci g\u0142osu. Drug\u0105 form\u0105 dezorientacji mo\u017ce by\u0107 zaburzone zachowanie i pojawienie si\u0119 agresji w stosunku do przedmiot\u00f3w lub os\u00f3b. Je\u017celi sytuacja adaptacji trwa d\u0142u\u017cej a podejmowane pr\u00f3by radzenia sobie ze stresem nie przynosz\u0105 rezultatu mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 faza trzecia czyli wyczerpanie.<\/p>\n Wed\u0142ug naukowc\u00f3w stres mo\u017ce przybiera\u0107 r\u00f3\u017cne symptomy:<\/p>\n w sferze fizjologii- <\/strong>blado\u015b\u0107, przyspieszone bicie serca, napi\u0119cie mi\u0119\u015bni, dyszenie, zmiany ci\u015bnienia krwi, sucho\u015b\u0107 w gardle, md\u0142o\u015bci, b\u00f3le plec\u00f3w, g\u0142owy, biegunka ,cz\u0119ste oddawanie moczu, bezsenno\u015b\u0107.<\/p>\n w sferze my\u015blenia- <\/strong>luki w pami\u0119ci ,zapominanie, obni\u017cenie koncentracji, brak zainteresowa\u0144, obsesyjne trzymanie si\u0119 pewnych pomys\u0142\u00f3w, trudno\u015bci w podejmowaniu decyzji, utrata satysfakcji z uczenia si\u0119 , z pracy.<\/p>\n w sferze emocji- <\/strong>l\u0119k, niepok\u00f3j, z\u0142e samopoczucie, zmiany nastroju, bezradno\u015b\u0107, rozdra\u017cnienie<\/p>\n w sferze zachowania- <\/strong>trudno\u015bci z m\u00f3wieniem, impulsywno\u015b\u0107, dr\u017cenie, tiki nerwowe, wysoki nerwowy \u015bmiech, obgryzanie paznokci, rozkojarzenie, zmiany w od\u017cywianiu, uleganie na\u0142ogom, wzrost krytycyzmu, brak troski o sw\u00f3j wygl\u0105d zewn\u0119trzny<\/p>\n W sferze fizjologii \u017cyciowej wyst\u0119powa\u0107 mo\u017ce ca\u0142kowita bezradno\u015b\u0107.<\/p>\n W zapobieganiu wyst\u0119powania zjawiska stresu pomocne mog\u0105 by\u0107 r\u00f3\u017cne techniki<\/strong>:<\/p>\n MEDYTACJA- PRZYK\u0141AD<\/strong><\/p>\n Usi\u0105d\u017a lub po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 wygodnie, zamknij oczy. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na oddech, wyobra\u017a sobie, \u017ce jeste\u015b w przyjemnym dla Ciebie miejscu, w kt\u00f3rym czujesz si\u0119 bezpiecznie. Mo\u017cesz wyobrazi\u0107 sobie pla\u017c\u0119 jak chodzisz po ciep\u0142ym piasku, szum morza, \u015bpiew ptak\u00f3w itp. Oddychaj g\u0142\u0119boko nosem i wypuszczaj powietrze otwieraj\u0105c usta. Skoncentruj sie na wdechu i wydechu. Mo\u017cesz sobie wyobrazi\u0107, \u017ce wdychasz powietrze ch\u0142odne a wypuszczasz ciep\u0142e i wilgotne. Mo\u017cesz wyobra\u017ca\u0107 sobie kolory tak jakby\u015b sam\/sama malowa\u0142a t\u0119cz\u0119 na niebie.<\/p>\n RELAKSACJA MI\u0118\u015aNIOWA- PRZYK\u0141AD<\/strong><\/p>\n Usi\u0105d\u017a wygodnie, zamknij oczy. Wyobra\u017a sobie jak powietrze wchodzi Ci do p\u0142uc.. rozszerza si\u0119 Twoja klatka piersiowa. Skoncentruj si\u0119 na oddychaniu. Oddychaj spokojnie, g\u0142\u0119boko.<\/p>\n Siedz\u0105c na krze\u015ble, stopy oparte o pod\u0142o\u017ce, nie odrywaj\u0105c palc\u00f3w st\u00f3p unie\u015b wysoko pi\u0119ty, a\u017c poczujesz dr\u017cenie, wysoko unie\u015b a nast\u0119pnie opu\u015b\u0107 na pod\u0142og\u0119 i jeszcze raz powt\u00f3rz. Potem stopy oparte s\u0105 na pi\u0119tach a Ty unie\u015b wysoko palce st\u00f3p, nie odrywaj\u0105c pi\u0119t od pod\u0142o\u017ca wy\u017cej jeszcze wy\u017cej, a\u017c poczujesz dr\u017cenie i opu\u015b\u0107 wolno palce st\u00f3p. Powt\u00f3rz.<\/p>\n \u0106wiczenia te mo\u017cesz wykonywa\u0107 nawet wtedy, gdy praca siedz\u0105ca, przy komputerze zajmuje Ci\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas. Pomaga ono nie tylko na relaksacj\u0119 , ale tak\u017ce pobudza prac\u0119 mi\u0119\u015bni i naczy\u0144 krwiono\u015bnych.<\/p>\n Materia\u0142 opracowany na podstawie literatury:” Zanim w szkole b\u0119dzie \u017ale…”Praca zbiorowa pod redakcj\u0105 Krystyny Ostrowskiej i Jana Tatarowicza – Centrum Metodologiczne Pomocy Psychologiczno-Pedagogicznej, Warszawa<\/p>\n Pedagog serdecznie zaprasza uczni\u00f3w i rodzic\u00f3w na spotkania zoom od poniedzia\u0142ku do pi\u0105tku w godzinach 15-17 https:\/\/zoom.us\/j\/9250080731<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":9152,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,8],"tags":[],"class_list":["post-9144","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktualnosci","category-rok-szkolny-20192020"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/sp.gozdowo.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9144","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/sp.gozdowo.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/sp.gozdowo.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/sp.gozdowo.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/sp.gozdowo.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=9144"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/sp.gozdowo.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9144\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9145,"href":"http:\/\/sp.gozdowo.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9144\/revisions\/9145"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/sp.gozdowo.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/9152"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/sp.gozdowo.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=9144"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/sp.gozdowo.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=9144"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/sp.gozdowo.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=9144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}